Sauna Baderegeln
Worauf Sie beim Saunagang achten sollten:
Vorbereitung
- Duschen Sie vor der Sauna - nicht mit kaltem Wasser - und trocknen Sie sich gut ab.
- Badeschuhe zum Warmhalten der Füße mitnehmen.
- Handtücher (1-2 Saunahandtücher / 1 Duschtuch) bereithalten.
- Schmuck ablegen: Metall wird in der Sauna sehr heiß und Sie könnten sich daran verbrennen.
- Make Up entfernen.
- Trockenbürsten oder Körperpeelings vor der Sauna steigern den Schwitzeffekt.
- Ein Bademantel, kuschelig und warm, ist der richtige Begleiter für Ruhepausen zwischen den Saunagängen.
- Sauna rechtzeitig anheizen: Die Saunawände sollten die Strahlungswärme auf den Körper abgeben. Die Hitze des Saunaofens allein schafft kein wohltuendes Rundum-Wärmeempfinden. Bis die Holzwände Ihrer Saunakabine aufgeheizt sind, sollten Sie mit mindestens 30 Minuten - eher aber länger planen.
- Nehmen Sie bei kalten Füßen ein Fußbad, kalte Füße in der Sauna behindern das Schwitzen.
Das Saunabad - Schwitzphase
- Setzen oder legen Sie sich in die Sauna - erscheint es Ihnen zu heiß, sitzen oder liegen Sie eine Stufe tiefer.
- Sie sollten in der Sauna immer ein Saunahandtuch unter Ihrem gesamten Körper haben. Dies schützt Ihre Saunabänke vor unschönen Flecken.
- Die empfohlene Dauer für einen Saunagang liegt zwischen 8 bis 12 Minuten.
- Häufig wird empfohlen lieber kurz und heiß zu schwitzen (ggf. mit einem kräftigen Aufguss unterstützt), als länger und bei niedriger Temperatur - wer die niedrigeren Temperaturen aber bevorzugt, für den sind andere Badeformen (wie Infrarotkabine, Kräuterbad oder Warmluftbad) sicher besser geeignet als die klassische finnische Sauna bei 90 °C.
- Die Hitze in der Sauna und das Schwitzen kann durch einen oder mehrere kräftige Saunaaufgüsse im Laufe des Saunagangs noch verstärkt werden.
- Während des Schwitzens bequem liegen oder sitzen - Kurz vor dem Verlassen der Kabine sollten Sie einige Zeit aufrecht sitzen um den Kreislauf zu stabilisieren - auch zu apruptes Aufstehen sollte aus diesem Grund vermieden werden.
Nach dem Saunagang - die Abkühlphase
- Direkt nach der Sauna sollten Sie Ihre Lungen mit Frischluft kühlen. Darum empfiehlt sich ein Aufenthalt im Freien, bei dem Sie am Besten ein wenig umgehgehen.
- Im Anschluss an die Lungen wird der Körper gekühlt, Varianten gibt es reichlich: Ob mit der Dusche, dem Kneippschlauch, einem Sprung ins Tauchbecken oder in den Schnee - hauptsache kalt und von den Füßen in Richtung Herz.
Nach der Abkühlung - die Ruhephase
- Besonders wohltuend ist in der Ruhephase und direkt nach der Abkühlung ein warmes Fußbad.
- Sobald der Körper dann ausreichend abgekühlt ist, kann man den nächsten Saunagang beginnen.
- Nach dem letzten Saunagang empfiehlt sich eine Nachruhe von 30 Minuten oder länger.
Grundsätzlich
- Können Sie je nach Körperempfinden 2-3 Saunagänge nacheinander durchführen.
- Besser kurz, aber dafür richtig saunieren.
- In regelmäßigen Abständen und zu jeder Jahreszeit in die Sauna gehen, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungskrankheiten und anderen Beschwerden vorzubeugen.